Kanoe.cz

SCM - doporučené tréninky - rychlost

Doporučené týdenní objemy tréninku na konec října a listopad.
Uvedené objemy jsou doporučené, skutečný objem vždy vyplývá z mnoha různých okolností. Podíl technické přípravy není v přehledu doporučených objemů záměrně uveden, věnovat se správné technice pádlování (ale i ostatních technik) je nutné neustále, nejen ve volném a volnějším pádlování, kdy je správné technické provedení jednodušší. V případě, že z jakýchkoliv důvodů závodník nemůže plavat nebo běhat či jít na vodu, lze tento trénink nahradit odpovídajícím zatížením jinou činností. (např. vodu nahradit během nebo plaváním, plavání nahradit cyklistikou atd.)

KAJAKÁŘI
ročník 92
ročník 91
ročník 90
ročník 89
ročník 88
ročník 87
celkový čas zatížení (hod)
9
11
12
14
15
16
voda celkem (km)
30
40
45
55
60
70
voda rychlá vytrvalost (min)
20
30
35
45
50
60
voda pomalá vytrval. (min)
50
70
80
110
130
150
posilování (hod)
0,5
1
1,5
2
2,5
3
ostatní posilování (hod)
1
1
1
1
1
1
běh celkem (km)
8
12
14
17
19
20
běh úseky - TT (min)
5
6
7
8
9
10
běh vytrvalost (min)
25
35
40
50
55
60
plavání celkem (km)
2
3
3
4
4
5
sportovní hry (hod)
3
3
3
2,5
2,5
2
kompenzační cvičení (hod)
1
1
1
1
1
1
regenerace (min)
40
50
50
60
60
70







KANOISTÉ
ročník 92
ročník 91
ročník 90
ročník 89
ročník 88
ročník 87
celkový čas zatížení (hod)
9
11
12
14
15
16
voda celkem (km)
25
35
40
50
55
65
voda rychlá vytrvalost (min)
20
30
35
45
50
60
voda pomalá vytrval. (min)
50
70
80
110
130
150
posilování (hod)
0,5
1
1,5
2
2,5
3
ostatní posilování (hod)
1
1
1
1
1
1
běh celkem (km)
8
12
14
17
19
20
běh úseky - TT (min)
5
6
7
8
9
10
běh vytrvalost (min)
25
35
40
50
55
60
plavání celkem (km)
2
3
3
4
4
5
sportovní hry (hod)
3
3
3
2,5
2,5
2
kompenzační cvičení (hod)
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
1,5
regenerace (min)
40
50
50
60
60
70







KAJAKÁŘKY
ročník 92
ročník 91
ročník 90
ročník 89
ročník 88
ročník 87
celkový čas zatížení (hod)
9
10
11
12
13
14
voda celkem (km)
25
35
40
45
50
55
voda rychlá vytrvalost (min)
20
30
35
40
45
50
voda pomalá vytrval. (min)
50
70
80
100
120
130
posilování (hod)
0,5
1
1
2
2
2,5
ostatní posilování (hod)
1
1
1
1
1
1
běh celkem (km)
8
10
11
13
14
16
běh úseky - TT (min)
5
6
7
8
9
10
běh vytrvalost (min)
25
30
35
45
50
55
plavání celkem (km)
2
3
3
4
4
5
sportovní hry (hod)
3
3
3
2,5
2,5
2
kompenzační cvičení (hod)
1
1
1
1
1
1
regenerace (min)
40
50
50
60
60
70



MS Rio 2018

logo Rio2018

Krumlovský maraton

KVM 2018

Momenty sportu

Momenty sportu

Instagram #czechcanoe

Auto od AutoTreid

thumb ATT075 Vizual Seat Arona 02b

2x automobil Seat Arona na jeden rok od společnosti Autotreid“.
Sledujte, kdo vede!

Sport podporuje

logo Praha 100px